Witamina D i magnez chronią kości przed osteoporozą

Obie istotne substancje są odpowiedzialne za zapewnienie, że wapń jest wchłaniany z pożywienia i wbudowywany w nasze kości - jeśli ich brakuje, cierpi na tym nasz układ mięśniowo-szkieletowy. Dla optymalnego wykorzystania wapnia i zdrowych kości, ukierunkowane spożycie wapnia powinno być zawsze połączone z magnezem i witaminą D. Dieta bogata w witaminę D i magnez pomaga przeciwdziałać niedoborom tych ważnych składników odżywczych. Przyjmowanie leków bogatych w witaminę D zodpowiednimi wskazaniami również pomaga zapobiegać lub łagodzić osteoporozę.

Co to jest osteoporoza?

Osteoporoza lub utrata masy kostnej to choroba, w której gęstość kości zmniejsza się, a kość staje się podatna na złamania. Występuje, gdy stosunek tworzenia kości do resorpcji kości zmienia się na korzyść resorpcji, na przykład gdy tworzenie kości spowalnia i przeważa resorpcja kości. Oba procesy są częścią normalnej przebudowy kości, w której stara tkanka kostna jest stale rozkładana i odbudowywana - co siedem do dziesięciu lat cały szkielet człowieka jest odbudowywany. Hormony estrogen i androgen chronią kości przed zwiększoną śmiercią tkanek. Jednak wraz z menopauzą poziom estrogenu u kobiet spada, co sprawia, że starsze kobiety są szczególnie podatne na osteoporozę, w przeciwieństwie do mężczyzn w tym samym wieku. Ta pierwotna osteoporoza stanowi około 95 procent wszystkich przypadków. Osteoporoza wtórna, która występuje w wyniku innych chorób, dotyka głównie osoby z cukrzycą, ale także pacjentów, którzy przez długi czas przyjmowali leki zawierające kortyzon lub cierpią na nadczynność tarczycy.

Trzony kręgów i szyjka kości udowej są zwykle szczególnie dotknięte osteoporozą, ponieważ są one dość kruche i muszą wytrzymywać stosunkowo duży ciężar. Jednak inne kości szkieletu są również dotknięte zwiększoną podatnością na złamania.

Niedobór magnezu i witaminy D może nasilać osteoporozę

Jeśli brakuje dwóch biofaktorów, witaminy D i magnezu, które są ważne dla tworzenia kości, postęp osteoporozy może zostać zaostrzony. Zgodnie z najnowszymi odkryciami, magnez pełni również funkcję stabilizującą w procesie tworzenia kości. Jeśli w procesie tworzenia kości brakuje stabilizującego magnezu, zmniejsza to również gęstość kości. Z definicji osteoporoza charakteryzuje się niedoborem wapnia w kościach - ale niekoniecznie w pozostałej części ciała. Wapń jest uwalniany ze szkieletu podczas resorpcji kości i w ten sposób dostaje się do krwiobiegu. Ukierunkowana dieta bogata w magnez i witaminę D może pomóc w przywróceniu wapnia na właściwe miejsce. Regularne ćwiczenia pomagają również wzmocnić kości poprzez promowanie tworzenia kości. Ćwiczenia wzmacniają również mięśnie. Luźne i słabnące mięśnie mają również negatywny wpływ na masę kostną. Nawet regularne spacery, taniec lub odrobina gimnastyki mogą pomóc w utrzymaniu gęstości kości - i są przy tym świetną zabawą!

Dlaczego witamina D jest ważna dla struktury kości?

Witamina D jest odpowiedzialna za wiele ważnych zadań w naszym organizmie. Jest na przykład niezbędnym biofaktorem dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego! Innym głównym zadaniem witaminy D jest regulacja poziomu wapnia w naszym organizmie, na co wskazuje również jej naukowa nazwa "cholekalcyferol". Kontroluje ona wchłanianie i wykorzystanie wapnia z diety. Jeśli witaminy D jest zbyt mało, niewystarczająca ilość wapnia dociera do krwi przez ściany jelit, a poziom wapnia spada - niezależnie od ilości wapnia dostarczanego z pożywieniem. Chociaż wapń w dużych dawkach może również docierać do krwi biernie (bez pomocy witaminy D), dzieje się tak tylko w niewielkim stopniu. Szczególnie w przypadku niemowląt i małych dzieci może to mieć krytyczne znaczenie, ponieważ muszą one włączyć dużo wapnia do swoich rosnących kości. Dlatego witamina D jest im często podawana jako środek zapobiegawczy przeciwko krzywicy. W tej chorobie - zwanej również "zmiękczeniem kości" - kości potrzebują niezbędnego wapnia, ponieważ konsekwencją jest ich upośledzona mineralizacja, co prowadzi do skrócenia i skrzywienia kończyn. Jednak niedobór witaminy D może również nasilać choroby wieku podeszłego, takie jak osteoporoza.

 

Czym jest witamina D i jak jest syntetyzowana?

Witamina D jest jedną z niewielu witamin, które ludzie mogą sami syntetyzować. Dlatego też jej nazwa "witamina" nie jest w pełni adekwatna, ponieważ w rzeczywistości jest to prohormon. Mimo to nazwa "witamina D" została zachowana ze względów historycznych. Witamina D jest aktywowana przez światło słoneczne - a dokładniej promieniowanie UV-B - na skórze. Witamina D3 jest syntetyzowana z dehydrocholesterolu. Z krwi dociera do wątroby, gdzie jest przekształcana w formę magazynową.

 

Synteza witaminy D wspomagana przez słońce - czy to takie proste?

Aby organizm sam mógł syntetyzować witaminę D, należy wystawić na słońce wystarczającą ilość nagiej skóry, aby rozpocząć jej syntezę. Zbyt wiele ubrań i filtrów przeciwsłonecznych o wysokim współczynniku ochrony przeciwsłonecznej może zakłócać syntezę witaminy D, ponieważ uniemożliwiają one promieniowaniu UV-B dotarcie do skóry. Czy w takim razie powinniśmy stosować mniej filtrów przeciwsłonecznych? To prawdziwy dylemat w czasach, gdy ostrzeżenia o zagrożeniu rakiem skóry są coraz bardziej uzasadnione.

Witamina D w żywności

Na szczęście witamina D3 może być wchłaniana z pożywienia - choć w ograniczonym zakresie - na przykład z

• olej z wątroby dorsza,
• tłuste ryby,
• pokarmy morskie,
• jaja i
• produkty mleczne.

Osoby starsze potrzebują więcej witaminy D ze względu na wyższe ryzyko osteoporozy. Są one często mniej mobilne, co może skracać pobyt na świeżym powietrzu. Ponadto, produkcja w skórze znacznie spada wraz z zaawansowanym wiekiem. Z żywieniowego punktu widzenia, osobom starszym trudniej jest również zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D, a nawet zrekompensować wielokrotne zapotrzebowanie. Aby przeciwdziałać niedoborom witaminy D, szczególnie dobrym pomysłem może być przyjmowanie suplementów witaminy D.

Jaka jest rola magnezu w naszych kościach?

Magnez jest znany przede wszystkim ze swojej funkcji w naszych mięśniach. Wszystkie nasze mięśnie potrzebują magnezu, aby mogły się zrelaksować po stresie fizycznym. Dlatego niedobór magnezu szybko objawia się nocnymi skurczami łydek i arytmią - ponieważ serce jest również "tylko" mięśniem. W zdrowiu kobiet odgrywa on również ważną rolę ze względu na swoje działanie przeciwskurczowe. Magnez może być przechowywany w naszym organizmie; jednak nie w naszych zbiornikach tłuszczu, jak ma to miejsce w przypadku witaminy D, ale w naszych kościach i zębach. Około 60 procent z 25 g magnezu, który nosimy w naszym ciele, jest zatem związane w kościach i zębach. Tylko około 1 procent całego magnezu jest transportowany związany z białkami w naszej krwi. Pozostała część magnezu jest rozprowadzana w mięśniach i tkankach miękkich, gdzie wiąże się na przykład z ATP (adenozynotrifosforan, paliwo naszych komórek), aby wykonywać swoje zadania. W kościach zmagazynowany magnez nie jest bierny, ale przyczynia się do stabilizacji kości oraz ich wzrostu i mineralizacji. Jeśli go brakuje, ważne funkcje nie mogą być dłużej wykonywane, a choroby takie jak osteoporoza mogą się pogorszyć. Oba minerały są zatem ważne dla komórek kostnych. W związku z tym wapń i magnez powinny być dostarczane organizmowi w wystarczających ilościach zarówno w codziennej diecie, jak i w napojach, takich jak woda mineralna. Jeśli niedobór został już wykryty, należy go leczyć odpowiednimi lekami. Wreszcie, magnez odgrywa również ważną rolę w aktywacji witaminy D. Witamina D - a dokładniej kalcytriol - z kolei reguluje resorpcję wapnia i magnezu w jelicie cienkim. Z tego powodu oba biofaktory mają bezpośredni i kluczowy wpływ na ich wchłanianie z pożywienia.

 

Ile magnezu potrzebują nasze kości?

Ponieważ w przeciętnej zachodnioeuropejskiej diecie jest stosunkowo mało magnezu, jego niewielki niedobór jest dość powszechny. Wiele innych czynników naszego codziennego życia sprawia, że zużywamy więcej magnezu lub wydalamy go więcej niż zwykle.

Na przykład podczas ćwiczeń, zwiększona praca mięśni zużywa magnez, który jest również wydalany wraz z potem. Osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, również wydalają więcej magnezu. W zależności od wieku i płci, zdrowe osoby powinny przyjmować od 300 mg do 400 mg magnezu, zgodnie z zaleceniami. 

Magnez znajduje się w następujących produktach spożywczych

Magnez znajduje się między innymi w zbożach, orzechach, nasionach, soi i kakao. Przykłady to

• quinoa,
• amarantus,
• pestki dyni i słonecznika,
• nasiona sezamu,
• migdały,
• ciemna czekolada,
• tofu
• wodorosty i
• niektóre wody mineralne.

Zapobieganie osteoporozie to coś więcej niż tylko wapń

Kiedy myślisz o osteoporozie, nie myśl tylko o swoich kościach i niezbędnym wapniu - złożone procesy w naszym ciele potrzebują czegoś więcej, aby dobrze funkcjonować. Tylko w połączeniu z dobrze dostosowaną równowagą magnezu i witaminy D możliwe jest skuteczne zapobieganie osteoporozie i umożliwienie wapniowi dotarcia do miejsc, w których jest najbardziej potrzebny. Nigdy nie zapominaj o omówieniu środków zapobiegawczych z lekarzem, ponieważ nawet te środki powinny być dostosowane indywidualnie do każdego przypadku.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Zakres informacji udostępnianych na stronie www.woerwagpharma.pl na temat zdrowia osobistego służy wyłącznie do celów informacyjnych i w żaden sposób nie zastępuje osobistej konsultacji, badania lub diagnozy przez licencjonowanego lekarza. Treści udostępnione na stronie www.woerwagpharma.pl nie mogą i nie mogą być wykorzystywane do samodzielnego ustalania diagnozy i/lub przyjmowania leków. Prosimy również o zwrócenie uwagi na nasze zrzeczenie się odpowiedzialności oraz nasze wskazania dotyczące praw do wizerunku.