Opuchnięte nogi spowodowane długim siedzeniem - prosty sposób na uniknięcie ciężkich, zmęczonych nóg podczas podróży

Przyczyny opuchniętych nóg latem

Żyły w nogach transportują zużytą krew z powrotem do serca. Kiedy chodzimy, ruch mięśni łydek pomaga krwi w żyłach pokonać siłę grawitacji. Jeśli jednak siedzimy nieruchomo przez długi czas, w najgorszym przypadku nawet ze zgiętymi nogami, przepływ krwi zatrzymuje się. Zużyta krew w żyłach płynie wtedy wolniej, staje się gęstsza, a płytki krwi mogą się sklejać. Gromadzi się ona w naszych żyłach, a nasze nogi stopniowo stają się ciężkie i grube. Wszystko, co dodatkowo spowalnia przepływ krwi i sprawia, że krew płynie bardziej lepko, nasila te objawy. Latem jest to na przykład niewystarczająca podaż wody. Często bagatelizowane jest również suche powietrze w samolotach czy klimatyzowanych przedziałach pociągów, które zwiększa utratę wody przez błony śluzowe. Prostym i skutecznym rozwiązaniem jest picie większej ilości płynów. Jeśli jednak w drodze na wakacje dopadnie Cię pragnienie, możesz zamówić piwo lub wino spritzer w bistro - w końcu to czas wakacji! Ale uwaga: picie alkoholu sprzyja również wydalaniu wody. Rezultat jest wręcz odwrotny do zamierzonego: przepływ krwi spowalnia jeszcze bardziej. Nogi czują się ciężkie i zmęczone po tak długiej podróży, czasami naprawdę widać, że są spuchnięte.

Te grupy wysokiego ryzyka powinny podjąć konkretne działania w celu pobudzenia krążenia, aby uniknąć opuchniętych nóg latem

Niektórzy ludzie są bardziej podatni na rozwój opuchniętych nóg po długim siedzeniu. Należą do nich

• Seniorzy
• Palacze
• Osoby z nadwagą
• Osoby zestresowane
• Kobiety przyjmujące suplementy hormonalne.

Wszyscy oni powinni zwracać większą uwagę na zdrowe krążenie niezależnie od wieku. Ogólnie rzecz biorąc, niezdrowy styl życia z niezrównoważoną dietą i niewielką ilością ruchu jest czynnikiem ryzyka. Jeśli kilka czynników ryzyka zbiega się, co nie jest niczym niezwykłym, objawy są również bardziej powszechne.

Nie siedź długo w pozycji siedzącej: ruszaj się

Krótkie zrywy ruchu są prawdopodobnie najlepszym sposobem na przeciwdziałanie ciężkości nóg po długim siedzeniu. Pamiętaj więc, aby od czasu do czasu wstać i przejść się po przejściu podczas długiej podróży samolotem lub pociągiem. A jeśli podróżujesz samochodem lub autobusem, nie siedź w fotelu, gdy pojazd zatrzymuje się na przerwę. Zaczerpnij świeżego powietrza i rozprostuj nogi. W ten sposób pobudzisz krążenie i dostarczysz do płuc mnóstwo świeżego tlenu. Możesz także poruszać stopami, gdy siedzisz podczas podróży, aby ćwiczyć mięśnie łydek. Możesz to zrobić, kładąc pięty na ziemi i poruszając stopami w górę i w dół, tak jakbyś "hamował" i "przyspieszał" podczas jazdy. Możesz także masować łydki dłońmi lub szybko i rytmicznie napinać i rozluźniać mięśnie nóg. Jeśli opuchnięte stopy i ciężkie nogi powodują ostre objawy, od czasu do czasu podnoś nogi, jeśli masz na to miejsce. Te proste ćwiczenia zapewnią, że mięśnie łydek masują żyły i pomagają krwi poruszać się w górę.

Należy dużo pić, aby krew pozostała płynna, nawet jeśli siedzisz przez długi czas.

Podczas długich podróży zawsze zabieraj ze sobą coś do picia. Niesłodzone herbaty ziołowe i niegazowana woda są najlepsze do nawodnienia. Nawet jeśli jest to kuszące na wakacjach, unikaj alkoholu w miarę możliwości, aby zapobiec dodatkowemu odwodnieniu. Napoje bezalkoholowe i lemoniada są również mniej odpowiednie do wyrównywania poziomu płynów. Zazwyczaj nie zawierają one witamin ani minerałów, a zamiast tego dużo cukru i czasami kofeiny. Te wysoce skoncentrowane dodatki muszą najpierw zostać rozcieńczone w organizmie, aby wyrównać stężenie we krwi - a to z kolei zużywa dodatkową ilość wody. Zwłaszcza w upalne dni lub w klimatyzowanych przedziałach pociągów, tracisz również dużo wody przez skórę i powietrze, którym oddychasz. Pamiętaj więc o piciu, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Odpowiednia podaż wody utrzymuje krew płynną i mobilną - dobra ochrona przed opuchniętymi nogami.

Pomidory dla gładkich płytek krwi

To nie przypadek, że sok pomidorowy jest ulubionym napojem ponad chmurami. Instytut Fraunhofera odkrył kilka lat temu, że smakuje on lepiej przy niskim ciśnieniu powietrza niż na poziomie gruntu. Warzywo to zawiera również substancje, które promują zdrowy przepływ krwi, a tym samym mogą pomóc w zapobieganiu nadmiernemu "sklejaniu się" płytek krwi. Musielibyśmy jednak pić ogromne ilości soku pomidorowego lub spożywać wysoce skoncentrowany ekstrakt pomidorowy, aby uzyskać korzyści z tego efektu. Mimo to zdrowa, bogata w witaminy dieta jest dobra dla zdrowego krążenia. Warto więc zjeść sałatkę lub świeże, chrupiące owoce i warzywa, zamiast podjadać kanapki z bolonią i słodycze.

Wörwag GmbH & Co. KG - Zakres informacji udostępnianych w witrynie www.woerwagpharma.pl na temat zdrowia osobistego ma wyłącznie charakter informacyjny i w żaden sposób nie zastępuje osobistej konsultacji, badania lub diagnozy przez licencjonowanego lekarza. Treści udostępnione na stronie www.woerwagpharma.pl nie mogą i nie mogą być wykorzystywane do samodzielnego ustalania diagnozy i/lub przyjmowania leków. Prosimy również o zwrócenie uwagi na wyłączenie odpowiedzialności oraz nasze wskazania dotyczące praw do wizerunku.